* Pour toute personne ayant des problèmes de poids: très fine, vous avez de l'appétit et vous ne pouvez toujours pas grossir; voila quelques recommandations pour gagner du poids et cela sans effets secondaires sur votre santé:
- Prenez un repas avec un bon équilibre de protéines de glucides et de bons types de gras (par exemple l'huile d'olive, des pistaches, des amandes et des noix),
- Mangez des aliments plus élevés en calories, vitamines et minéraux, par opposition aux plus riches en gras ou en sucre.
- Consommez plus de calories nutritives dans chaque portion; par exemple vous pouvez ajouter des oeufs râpés à votre purée, du poulet haché et du fromage râpé à vos soupes et sauces.
- Buvez de l'eau une demi heure avant et après chaque repas.
- Buvez des jus mixtes (pomme / avocat, pêche / orange / banane par opposition à une boissons de jus) pour un apport calorique plus élevé.
- Avec modération, vous pouvez ajouter à vos repas des sources de matières grasses prenons l'exemple des noix, l'avocat, les olives et les poissons gras (saumon, sardine...).
- Optez pour des snacks entre les repas (des noix, des fruits secs, du yaourt).
- Prenez un repas avec un bon équilibre de protéines de glucides et de bons types de gras (par exemple l'huile d'olive, des pistaches, des amandes et des noix),
- Mangez des aliments plus élevés en calories, vitamines et minéraux, par opposition aux plus riches en gras ou en sucre.
- Consommez plus de calories nutritives dans chaque portion; par exemple vous pouvez ajouter des oeufs râpés à votre purée, du poulet haché et du fromage râpé à vos soupes et sauces.
- Buvez de l'eau une demi heure avant et après chaque repas.
- Buvez des jus mixtes (pomme / avocat, pêche / orange / banane par opposition à une boissons de jus) pour un apport calorique plus élevé.
- Avec modération, vous pouvez ajouter à vos repas des sources de matières grasses prenons l'exemple des noix, l'avocat, les olives et les poissons gras (saumon, sardine...).
- Optez pour des snacks entre les repas (des noix, des fruits secs, du yaourt).
j’espère que ces conseils vous seront utiles!!!
* For anyone who have weight problems: fine, you have an appetite and you still can't gain weight; Here are some recommendations to reach your goal without side effects on your health:
- Eat a meal with a good balance of carbohydrates and protein and right kinds of fat (for example olive oil, pistachios, almonds and nuts)
- Eat foods higher in calories, vitamins and minerals, as opposed to higher fat or sugar.
- Eat more nutritious calories in each meal, for example you can add grated eggs to your mashed potatoes, ground chicken and grated cheese to soups and sauces.
- Drink water half an hour before and after every meal.
- Drink mixed juices (apple / avocado, peach / orange / banana, as opposed to one juice beverages) for a higher caloric intake.
- With moderation, you can add to your food sources of fat such as nuts, avocado, olives, and fatty fish (salmon, sardine...).
- Opt for snacks between meals (nuts, dried fruit, yogurt ...).
I hope these tips will be helpful !
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